美ボディを目指せ!

ファスティング(プチ断食)中に食べていいものダメなもの・飲んでいいものダメなもの

      2017/08/02

断食(ファスティング)でスリムかつ美肌になる♪

スリムな女性

photo:pinsterest

ここ最近、妙に話題になっているファスティング(プチ断食)。

経験した誰しもが

  • 「人生で一度はやった方がいい」

と言い

  • 「世界観が変わる!」
  • 「食にとらわれていることに気づく!」

など、ちょっとした悟りを開けるとの声も多く上がっています。

そんな、苦行とも言えるプチ断食も、やり方を間違えると達成した後に反動が出てしまうと言われてます。

ファスティング(プチ断食)の基本として

3日〜1週間を準備期間として考える
この期間はなるべく低カロリーな食事を心がけるようにし、高カロリーな食事やアルコール・ケーキなどは避ける
ファスティング1〜3日目
計画に沿って、口にしていいもののみを厳選する
復食期間
1食目は「おかゆ」などの低カロリーで消化のいいもの、2食目からは味噌汁・野菜・海藻類・豆腐・納豆・キノコ類と、消化がよくカロリーも低いものを摂取する

この流れで計画的に行うことでダイエット効果・デトックス効果など・美容効果などを効率よく実感できると言われてます。

そして、重要なのがファスティングの最中に口にしていいものです。詳しく見ていきましょう!

ファスティング(プチ断食)の最中に食べていいもの飲んでいいもの

水は当然大丈夫です。普段食事から摂取する分も考え多めに飲みましょう。

根菜スープ

根菜スープ

出典:www.stjulien.co.jp

ごぼう、れんこん、里芋、さつまいも、ニンジンなどお好みの根菜を、薄味のコンソメなどで煮込んだスープ

出典:週末断食に救世主現る!プチ断食を成功に導く補助メニュー3つ – Ameba News [アメーバニュース]

ファスティング終了後の復食期間にも取り入れるべきと言われてます。

野菜ジュース

野菜ジュース

引用元:mery.jp

野菜ジュースの中でもオススメなのは「にんじんジュース」

出典:プチ断食の方法って?失敗しないためのプチ断食!

できればジューサーなどでお手製のものを作るのがベスト。市販の野菜ジュースだと味を意識した作りになっているため果実による糖質が高くなっていることが多いので注意が必要です。

ヨーグルト

ヨーグルト

引用元:www.the-seiyu.com

腸内環境を改善するために欠かせないのが善玉菌と呼ばれる腸内細菌です。ヨーグルトの乳酸菌やビフィズス菌が善玉菌を優位に変える栄養剤となるのです
また、ヨーグルトに含まれるタンパク質やミネラル分によって、筋肉を落とさず脂肪燃焼に必要な栄養分を補って安全にダイエットができます。

出典:ヨーグルトプチ断食 – gooダイエット

砂糖は加えずに食べるならヨーグルトはむしろおすすめされています。
それでも、脂質はあるので食べ過ぎには注意しましょう。

豆乳

豆乳

引用元:mery.jp

美容に効果があるビタミンBやE、そして女性ホルモンと似ている大豆イソフラボンをたっぷり含む豆乳

出典:週末断食に救世主現る!プチ断食を成功に導く補助メニュー3つ(美レンジャー) – Peachy[ピーチィ] – 毎日をハッピーに生きる女性のためのニュースサイト – ライブドアニュース

豆乳も栄養バランスの高い食材のひとつ。積極的に摂取していいと言えるようです。

ここまで見てきて、固形物が出てきませんね。。「どうしても固形物を口にしたい!」そうお考えの方はこれらを意識して食べましょう。

野菜スープなら固形物だけどOK!

野菜スープ

photo:cookpad

人参・トマト・玉ねぎ・じゃがいも・セロリ・など好きな野菜を1センチ角くらいに切り、コンソメや味噌などで煮て塩コショウで味を整えましょう。

引用元:ダイエット方法☆痩せるぞブログ

プチ断食には胃を休めるという目的もあるため、空腹を我慢できない時用のレシピと考えるべきと言われてます。

そして気になるのがこれらのお菓子を食べてもいいのか!?ということ

ガムやアメは食べてもいいの?

アメ

photo:girlschannel.net

最近では甘味料がキシリトールであったり、カロリーの低いものが多いです。それでもこれらは控えた方がいいと言われてます。その理由として、食欲への呼び水となってしまう危険性があるため。断食をする!と決めたなら、これらの摂取は控えた方が良さそうです。

ファスティングの場合3日間ほどの断食です。たかだか1年で見ても365日ある中での3日です。この3日間が人生において一生記憶に残る日になるとの声も多いです。
ぜひ、自分に負けないようルールをしっかりと決め挑んでみてくださいね。

ファスティング(プチ断食)を楽にしダイエット・キレイ効果を高めると言われる商品

気になる方はもちろん、ファスティング(プチ断食)の効率を高めたいと考えている方はぜひチェックしてみてください(^^)

ファスティング(プチ断食)の心得

キレイな外人

photo:pinsterest

たった数日間でもいつもの生活と違うことをするのは大変なもの。「強い意志で数日間の断食をする!」と決めたならやり遂げましょう!。。そこで、成功するか失敗するかの分かれ道になるのが事前の準備です。

断食の準備期間中に気をつけてほしいのが

  • 断食を成功させることでなりたい自分を明確にする(「痩せること」以外でも「精神を鍛えるため」など、3つ以上動機があれば成功しやすいと言われます。)
  • 賞味期限を意識しなくてはならない食材は事前に食べるなり処分する
  • 甘いお菓子やスナック菓子のストックをなくしておく
  • 酵素ドリンクやダイエットサプリメントなどを服用するなら事前に準備しておく
  • 必要以上のお金を持たない
  • 断食中、口にしていいものを厳選して冷蔵庫にストックしておく

実はこの記事を書いている今、私自身断食2日目です。1日と数時間しか経っていないのに、断食をやめさせようとする誘惑が数多くありました。。

例えば

  • 宅配ピザの半額クーポンメールが届く
  • マクドナルドの携帯クーポンでお得なのが多い
  • 冷蔵庫にある賞味期限切れの近い食材の誘惑(うかつでした。。)
  • ちょっとくらいなら食べてもいいという情報がネット上に散乱している

などなど。。

私の場合は先ほどご紹介した「スーパーフードプライマリースリムサプリメント」を飲みながらなので、これらの誘惑にまだ耐えられています汗

さらに、友人からの食事や飲み会のお誘いがないだけ幸せですが、予想もしない場所から『断食をやめさせる誘惑』が訪れることに注意しましょう。

断食を行うなら『やると決めたからにはやる!!』という強い意志を持って、事前の準備を怠らないように励んでみてくださいね(^^)

くれぐれも、無理だけはしないように!!

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