美ボディを目指せ!

成人が1日に必要な摂取カロリーは?己を知ることでダイエットへの糸口が見えてくる!

   

成人の1日の必要摂取カロリー

もちろん行動の軽い・重いはありますがざっくり見ると

■ 男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安

  • 軽い:  デスクワーク、家にいる主婦など
  • 中程度: 立ち仕事や営業
  • やや重い:1日1時間程度運動する人、農業、漁業などのをしている人
  • 重い:  1日1~2時間激しい運動をする人。建設業・宅配業など
女性 20代
  • 軽い 1800kcal
  • 中程度 2000kcal
  • やや重い 2400kcal
  • 重い 2800kcal
女性 30代
  • 軽い 1750kcal
  • 中程度 2000kcal
  • やや重い 2350kcal
  • 重い 2750kcal
女性 40代
  • 軽い 1700kcal
  • 中程度 1950kcal
  • やや重い 2300kcal
  • 重い 2700kcal
男性 20代
  • 軽い 2250kcal
  • 中程度 2550kcal
  • やや重い 3050kcal
  • 重い 3550kcal
男性 30代
  • 軽い 2200kcal
  • 中程度 2500kcal
  • やや重い 3000kcal
  • 重い 3500kcal
男性 40代
  • 軽い 2150kcal
  • 中程度 2400kcal
  • やや重い 2900kcal
  • 重い 3400kcal

引用元:摂取カロリー・消費カロリー大辞典より

このようになっています。

やはり20代の内は基礎代謝も高いことから必要摂取カロリーも多めですが、30代40代になってくるごとに必要とされる摂取カロリーが減っていますね。

つまり、太りやすい体になっていってるということですね。

ダイエットを意識するときになる食事に含まれるカロリーをちょっとだけ見ていきましょう。

食品のカロリー

ツナマヨおにぎり

ツナマヨおにぎり

画像:blogs.yahoo.co.jp

198kcal

おにぎりの中でも若干カロリー高めなツナマヨ。それでも、同カロリーのサンドイッチに比べて脂質が少なくヘルシーと言われています。

ハムたまご

ハムたまご

画像:mognavi.jp

312kcal

コンビニダイエットの中でも避けるべきとされるパン。ただ、その中でも惣菜パンはまだマシな方。それでも。。。ちょっと脂質が高いですね。

カップヌードル

カップヌードル

画像:日清食品

353kcal

以外とカロリーが低いカップヌードル。ただし、気にかけるべきはカロリー以外の成分だったりもしますね。
たまに食べる程度ならいいのではないでしょうか。

ポテトチップスカロリー

ポテトチップスカロリー

画像:カルビー

60g 336kcal

小腹がすいたら食べたくなるポテトチップス。これもダイエットの敵と言われることが多いですね。

ハンバーガー

ハンバーガー

画像:マクドナルド

275kcal

ダイエットするなら避けるべき代表とも言われるハンバーガー。確かにカロリーは高めです。合わせて、脂質も高めなのが特徴ですね。

コーラ

コーラ

画像:コカコーラ

350ml 157.5kcal

コーラ。スカッと爽やか。でも糖質の高さが気になるところですね。

ダイエットコーラ

ダイエットコーラ

画像:コカ・コーラ

350ml 0kcal

カロリー0といった点魅力を感じますね。ただし、人工甘味料は砂糖以上に太る可能性があるとの研究結果もあるようです。

フライドポテト(M)

フライドポテト(M)

画像:マクドナルド

454kcal

カロリーの高さと同時に脂質の高さ、炭水化物の高さが気になる一品ですね。
ただし、おいしいですよね。

ピザ(ドミノピザ BBQガーリックチキン)

ピザ(ドミノピザ BBQガーリックチキン)

画像:ドミノピザ

Mサイズ1ピース 128kcal

ピザもまた魅力的ですね。1ピースで見るとさほどカロリーは低めに見えますね。
、、、1ピースで見ればの話です。

ダイエットとは我慢との戦いなのか!?

食べたいものに限って高カロリーなものが多い!そんな印象受けませんでしたか?

食べたいものを食べつつも痩せる方法などを随時紹介していきたいと思います。

記事への感想、叱咤激励、ダイエットの裏技などなど気になったことがあれ、ぜひコメント頂きたく思います。

 - ダイエット , ,

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