美ボディを目指せ!

キャベツダイエットとは!?

   

キャベツダイエットのやり方

  1. 食事の前に、キャベツを6分の1個食べる
    5センチ角くらいに切って、噛みごたえを残しておくこと。必ず10分間かけて食べ、かけるものはノンオイルドレッシングのみにします。
  2. 1日に70gのタンパク質も必ず摂る
    豚モモ肉なら341g、鶏ムネ肉なら313g食べれば、タンパク質70gを摂ったことになります。これを守ることにより、食事制限ダイエットにありがちな筋肉量の低下を防ぐ効果が期待できます。

キャベツダイエットの注意点

キャベツダイエットの注意点
キャベツダイエットは、あくまで「食べ過ぎを防止するために、食事前にキャベツを食べる」というダイエット法です。

「キャベツを食べれば痩せる」というわけではないので「キャベツを食べたから大丈夫」と安心して、食べ過ぎてしまえば、当然カロリーオーバーで太ってしまいます。

また「キャベツさえ食前に食べればいい」と、その他の栄養をないがしろにすると必要な栄養素が不足します。キャベツを食べる以外のもう一つのルール「1日に70gのタンパク質を摂取する」というルールを守り、またその他の野菜や果物、海藻などをバランスよく食べ、栄養が偏らないようにしましょう。

参考:スキンケア大学

そもそも、なぜキャベツによるダイエットなのかというと

  • もともとのカロリーが低い
  • 食事による血糖値の急激な上昇を抑える効果がある
  • 一年中購入できる
  • 比較的安価に購入できる
  • ビタミンや食物繊維が豊富

など、選ばれる理由の多い野菜の一つとなっているようです。

実際に、他の野菜でもダイエットは可能なのですがそれらと比べてもトータル的に見てキャベツが選ばれてしまうようですね。

キャベツダイエットによる効果は!?

キャベツ 美容と健康
目的となるダイエット効果はもちろんのこと、腸内環境を整える効果、美肌効果、また、一定期間キャベツをたくさん食べ続けることで食事の量を抑えられるようになる効果を実感する方も多いようです。

また、ノンオイルドレッシングなどをふりかけて手軽に食べれるので、小腹が空いた時にはキャベツを食べる癖をつけてしまえばそれこそ苦もなく美容と健康、体型維持を持続させることもできるでしょう。

キャベツを使った簡単ヘルシーレシピ

ヘルシー!ピリ辛鶏肉とキャベツのパスタ

ヘルシーピリ辛鶏肉とキャベツのパスタ
鶏ささみでカロリーダウン。
コチュジャンのピリ辛味で、パスタがおいしい♪

材料 (1人分)

  • スパゲティ(乾麺)100g
  • 鶏ささみ50g
  • キャベツ(カット炒め野菜) 1袋(100g)
  • 焼き肉のたれ小さじ2
  • コチュジャン小さじ1

キャベツパスタの作り方

  1. スパゲティは袋の表紙時間より、1~2分少なくゆでる。
  2. キャベツは袋を開け、そのまま電子レンジで約1分加熱したら、水けをきる。
    (完全に加熱されなくてもよい)
  3. (または一口大に切り、ラップにふんわりと包んで、電子レンジで約1分加熱したら、水けをきる)
  4. 鶏肉はラップにふんわりと包み、電子レンジで約2分加熱したら、一口大に裂く。
    (完全に加熱されなくてもよい)
  5. 耐熱容器にスパゲティ、キャベツ、鶏肉の順にのせ、【エバラ 焼肉のたれ黄金の味】を回しかける。
  6. 鶏肉の上に【ヘチャンドル コチュジャン】をのせ、ラップをかけず、電子レンジで約3分加熱して、混ぜながらいただく。
コツ・ポイント
1人分約479kcal 塩分約1.0g

引用元:クックパッド

キャベツと一緒に鶏肉を使うことで効率的にタンパク質を摂取でき、カロリーを下げつつも満腹感はしっかり確保されるようですね。
気になった方はぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

ダイエットの中でも古典的とも言えるキャベツダイエット。

まずは一週間、ぜひ意識してみてはいかがでしょうか。

 - ダイエット ,

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