美ボディを目指せ!

キャベツダイエットとは!?

   

キャベツダイエットのやり方

  1. 食事の前に、キャベツを6分の1個食べる
    5センチ角くらいに切って、噛みごたえを残しておくこと。必ず10分間かけて食べ、かけるものはノンオイルドレッシングのみにします。
  2. 1日に70gのタンパク質も必ず摂る
    豚モモ肉なら341g、鶏ムネ肉なら313g食べれば、タンパク質70gを摂ったことになります。これを守ることにより、食事制限ダイエットにありがちな筋肉量の低下を防ぐ効果が期待できます。

キャベツダイエットの注意点

キャベツダイエットの注意点
キャベツダイエットは、あくまで「食べ過ぎを防止するために、食事前にキャベツを食べる」というダイエット法です。

「キャベツを食べれば痩せる」というわけではないので「キャベツを食べたから大丈夫」と安心して、食べ過ぎてしまえば、当然カロリーオーバーで太ってしまいます。

また「キャベツさえ食前に食べればいい」と、その他の栄養をないがしろにすると必要な栄養素が不足します。キャベツを食べる以外のもう一つのルール「1日に70gのタンパク質を摂取する」というルールを守り、またその他の野菜や果物、海藻などをバランスよく食べ、栄養が偏らないようにしましょう。

参考:スキンケア大学

そもそも、なぜキャベツによるダイエットなのかというと

  • もともとのカロリーが低い
  • 食事による血糖値の急激な上昇を抑える効果がある
  • 一年中購入できる
  • 比較的安価に購入できる
  • ビタミンや食物繊維が豊富

など、選ばれる理由の多い野菜の一つとなっているようです。

実際に、他の野菜でもダイエットは可能なのですがそれらと比べてもトータル的に見てキャベツが選ばれてしまうようですね。

キャベツダイエットによる効果は!?

キャベツ 美容と健康
目的となるダイエット効果はもちろんのこと、腸内環境を整える効果、美肌効果、また、一定期間キャベツをたくさん食べ続けることで食事の量を抑えられるようになる効果を実感する方も多いようです。

また、ノンオイルドレッシングなどをふりかけて手軽に食べれるので、小腹が空いた時にはキャベツを食べる癖をつけてしまえばそれこそ苦もなく美容と健康、体型維持を持続させることもできるでしょう。

キャベツを使った簡単ヘルシーレシピ

ヘルシー!ピリ辛鶏肉とキャベツのパスタ

ヘルシーピリ辛鶏肉とキャベツのパスタ
鶏ささみでカロリーダウン。
コチュジャンのピリ辛味で、パスタがおいしい♪

材料 (1人分)

  • スパゲティ(乾麺)100g
  • 鶏ささみ50g
  • キャベツ(カット炒め野菜) 1袋(100g)
  • 焼き肉のたれ小さじ2
  • コチュジャン小さじ1

キャベツパスタの作り方

  1. スパゲティは袋の表紙時間より、1~2分少なくゆでる。
  2. キャベツは袋を開け、そのまま電子レンジで約1分加熱したら、水けをきる。
    (完全に加熱されなくてもよい)
  3. (または一口大に切り、ラップにふんわりと包んで、電子レンジで約1分加熱したら、水けをきる)
  4. 鶏肉はラップにふんわりと包み、電子レンジで約2分加熱したら、一口大に裂く。
    (完全に加熱されなくてもよい)
  5. 耐熱容器にスパゲティ、キャベツ、鶏肉の順にのせ、【エバラ 焼肉のたれ黄金の味】を回しかける。
  6. 鶏肉の上に【ヘチャンドル コチュジャン】をのせ、ラップをかけず、電子レンジで約3分加熱して、混ぜながらいただく。
コツ・ポイント
1人分約479kcal 塩分約1.0g

引用元:クックパッド

キャベツと一緒に鶏肉を使うことで効率的にタンパク質を摂取でき、カロリーを下げつつも満腹感はしっかり確保されるようですね。
気になった方はぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

ダイエットの中でも古典的とも言えるキャベツダイエット。

まずは一週間、ぜひ意識してみてはいかがでしょうか。

 - ダイエット ,

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

カルビーのフルグラで実質無料モニターやってます!効果や口コミ・レビューは!?
カルビーのフルグラが人気!!効果や口コミ・レビューは?本当に美味しいの?

「毎日野菜や果物をバランスよく摂取した方がいい!」 「現代人は酵素が不足してるん …

ファスティング(プチ断食)やジュースクレンズのやり方・危険性

「ここ数日の間でどうしても痩せたい!」 「痩せる体を作りたい!」 「内臓を一時的 …

スーパーフード
スーパーフードリストとその効果とは!?栄養価を効率的に摂取できると話題のスムージーとは!?

ここ最近、ダイエットはもちろんのこと美容や健康にも高い効果を発揮し話題となってい …

成人が1日に必要な摂取カロリーは?己を知ることでダイエットへの糸口が見えてくる!
成人が1日に必要な摂取カロリーは?己を知ることでダイエットへの糸口が見えてくる!

成人の1日の必要摂取カロリー もちろん行動の軽い・重いはありますがざっくり見ると …

ツイッターでも話題!?お嬢様酵素Jewel(ジュエル)が100円なのに効果がすごいと話題。
ツイッターでも話題!?お嬢様酵素Jewel(ジュエル)が100円なのに効果がすごい!?

朝ごはんの置き換えダイエット🍴#お嬢様酵素jewel朝に酵素をと …

クレンジング酵素0の痩せる飲み方から見る効果って?
クレンジング酵素0の痩せる飲み方?3日で−6キロのダイエットはすごい!

モデルとして人気のゆんころちゃんがプロデュースしたことや、その高いダイエット効果 …

消化酵素で痩せる!?”やまだの活きてる穀物酵素”がダイエッターに人気な理由と効果を口コミ・レビューから見る!
消化酵素で痩せる!?”やまだの活きてる穀物酵素”がダイエッターに人気な理由と効果を口コミ・レビューから見る!

『消化酵素だけで痩せ体質へ!?』 NHKの『あさイチ』でも紹介されいて話題となっ …

外人女性
1週間以上の長引く便秘にはセンナが有効。副作用や『デルデル酵素166種+センナ』がおすすめされている理由とは!

便秘になると、肌の張りやツヤが無くなったり、ニキビ、肌荒れ、くすみなどのお肌のト …

フレッシュライフスムージー
フレッシュライフスムージーF.L.Sで置き換えダイエット!クルーズブロガーのゆんころちゃんも満足する秘密とは!?

3食普通の食事を摂っていてもダイエットできちゃうという、噂のスムージーことフレッ …

一番効果のあったダイエットを詳しく見る!
一番効果のあったダイエットを詳しく見る!

うまくいく人がいればなかなか成功できない人もいるダイエット。 自分にあった方法で …