美ボディを目指せ!

ファスティング(プチ断食)やジュースクレンズのやり方・危険性

   

画像:mery.jp

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「ここ数日の間でどうしても痩せたい!」
「痩せる体を作りたい!」
「内臓を一時的に休ませると美容にもダイエットにも、健康にも効果的!?」

今、有名モデルや芸能人を中心にファスティング(プチ断食)やジュースクレンズが大流行しているようですね。

ただし、これらのダイエット方法はやり方を間違えると逆に太りやすい体になってしまうので気をつけなければなりません。

今回はそんな利にも害にもなりうるファスティングやジュースクレンズの正しいやり方をご紹介したいと思います。

ファスティングやジュースクレンズをしっかり本気でやる!

  • 準備期間の3日〜1週間
    この期間はなるべく低カロリーな食事を心がけるようにし、ファスティング前日の夜は、なるべく早めの時間帯に、そして軽めの夕食にする。
    「明日からファスティングだから、今日だけ!!」と言って、高カロリーな夕食やアルコール・ケーキを食べるのは厳禁です。
    この準備期間もファスティング期間と考えましょう!
  • ファスティング1日目
    この日から酵素ドリンクと水のみを口にします。約3時間おきに酵素ドリンクを飲んでもOKです。水もなるべくこまめにしっかりと飲むようにします。
  • ファスティング2日目
    個人差はありますが、2日目ぐらいから以下のような「好転反応」というものを感じることがあります。

    • 体がだるくなる・眠気を感じる
    • 吐き気・発熱・下痢
    • 吹き出物・湿疹などお肌の変化

    これらの症状は「好転反応」という名の通り良い症状です。 体から毒素が出ている証拠です。
    なので、症状が軽ければ休憩をとるなどゆっくりと生活しながら、 そのまま酵素ドリンクと水のみでファスティングを続けましょう。
    休憩がとれない場合(仕事などで)は、おかゆなどの消化のいいものを食べて ファスティングを中断する選択肢もあります。無理はしないように!
    個人差がありますが、2日目は1日目よりも空腹のつらさがましになるという方もいます。

  • ファスティング3日目
    3日目にも好転反応が続くことがありますが、体から老廃物がなくなっていくので、 気持ちよく感じる方もいます。
    デトックスが促進されることによって 心身ともに軽くなり、空腹感を楽しめる感覚になります。
  • 復食期間
    腸内環境がリセットされている状態なので、1食目は「おかゆ」などから口にし、 2食目からは、みそ汁・野菜・海藻類・豆腐・納豆・キノコ類なども取り入れ、 だんだんと元の食事に戻していくようにします。とにかく消化にいいものを摂取していきましょう。
    急に高カロリーなものを食べるのは内臓に負担がかかってしまうため厳禁です。 この復食期間での食生活が、ファスティング成功の大きなカギを握っていると言ってもよいです。 ここで食べ過ぎてしまっては、せっかくの努力が台無しになってしまうからです。

重要なのが、断食の前と後のようですね。断食中も大変ですが「その前」と「その後」もしっかり確実に行うことで痩せやすい体、そして綺麗で健康的な体になるようなのでぜひ意識してみてくださいね。

画像:news.ameba.jp

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