美ボディを目指せ!

『ダイエット中につき脂肪撃退!』の意識すべき5つの食習慣♪

   

太りやすい・痩せやすい

画像:wooris.jp

食べる事で太りやすい食べ物があるように
食べる事でやせやすい食べ物も実はあるんです♪

普段ちょっと意識してこれらの食物を口にする事で効率的かつ無理なくダイエット出来ると言われている代表的な5つの食べ物をご紹介したいと思います。

痩せやすくなる!5つの食習慣

質素な食事

画像:http://seitenn.naturum.ne.jp

  1. お肉は食べ方を工夫する!
    ステーキけん

    画像:matome.naver.jp

    「お肉=太る」というイメージがありますが、お肉は人間のエネルギー源になるので、食べたほうがいいんです。肉をあまり食べなかった昔と比べても食べるようになった今の方が寿命が伸びいます。そこで、普通に食べるのではなく、食べ方を工夫しましょう。牛肉だったら赤身を選んだり、鶏だったら皮を捨てたり、豚だったら脂肪を切り落としたりするなどちょっとの意識でぜんぜん変わってきます。これだけで、お腹に脂肪が溜まりにくくなるんです。
  2. 青魚を積極的に食べる
    sabanomizoreni

    画像:www.osakananosusume.com

    青魚に豊富に含まれる「DHA」、「EPA」という成分には、血中中性脂肪を減らす働きがあります。なので、お腹に脂肪がある人は、サバやイワシを毎日食べるといいでしょう。しかし、高エネルギーのものが多いので、一回で食べる量は1/2尾が理想です。質のいい油と、摂取カロリーをコントロールする事で無理なくダイエット出来るのです。
  3. ご飯は玄米を積極的に食べる
    玄米ご飯

    画像:resipi.jp

    白いご飯は高エネルギーなので、毎日大盛りで食べている方は、脂肪がつきやすくなる場合が多いです。そこでオススメなのが、玄米。精白されていないため、「ビタミンB群」と「食物繊維」が豊富。血中中性脂肪を減らしてくれますよ。
    噛みごたえや味に抵抗があるという方は白米に少し混ぜると食べやすいですね。
  4. おやつは1/2の焼き芋を食べる
    お菓子のストラップ

    画像:www.amazon.co.jp

    ダイエット中で「どうしても甘いものが食べたい」という時!糖質の過剰摂取は、お腹に脂肪をつける原因になります。そこでオススメなのが、1/2の焼き芋。さつま芋に含まれる「食物繊維」は、血中コレステロールを低下させたり、便秘を解消したりする効果があります。まるまる1個食べると、糖質の過剰摂取になってしまうのでご注意を!
  5. お酒は一日100キロカロリーまで!
    酒

    画像:jiten.go-kanken.com

    お酒は高カロリーな飲み物であり、飲み過ぎると脂肪がつきやすくなります。なので、お酒は一日100キロカロリーまでにしましょう。ビール、ワインだったら、グラス一杯分に相当します。この量なら、利尿作用や保温効果が期待でき、健康にいいんです!

いかがでしたでしょうか?
お米の代わりに毎日玄米を食べるのは難しいかもしれませんけど、意識するだけでダイエットに効果的な習慣もあったのではないでしょうか。

無理なく楽しく理想の体型を維持する!!

そんな毎日をぜひぜひ賢く過ごしてみてください♪

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