美ボディを目指せ!

ダイエット!簡単レシピ♪今人気のレシピをご紹介!

   

ダイエット食

画像:webry.info

いくらダイエット中とはいえ、毎日おかゆっていうのはなかなか大変ですよね。

今回はちょっとした工夫がなされていて、美味しくて満腹感が高いのにダイエットに最適と言われている料理をご紹介したいと思います!

意外と美味しそうです♪

ダイエットに最適なレシピはこれだ!

その1 【ダイエット】爽やか☆ささみオクラ納豆♪

爽やか☆ささみオクラ納豆♪

画像:クックパッド

【1食500kcal以下☆簡単ダイエット食】
しっとりささみとねばねば系をさっぱり味でヽ(・∀・)ノ

材料 (1人分)

  • ささみ55g
  • オクラ 2 本
  • 納豆1パック(50g)
  • ☆めんつゆ(3倍濃縮)小さじ2
  • ☆粒マスタード小さじ1
  • ☆レモン汁(ポッカレモン)小さじ1/2

材料を見た時点でも美味しそうですね♪さっぱり感が伝わってきます。

作り方

  1. ささみは筋をとったら茹で、手でさいておく。オクラは下茹でしたらヘタを取り輪切りにする
  2. ボウルで☆と納豆を良く混ぜ合わせ、1を入れ和えれば出来上がり♪

コツ・ポイント

ささみは強火で茹でると硬くなるので、沸騰させたお湯に入れ、再度沸いたら火を止めフタをし10分程度放置します。(*´ェ`*)トッテモヤワラカクナルノ
 
オクラは産毛がある場合は塩をふりまな板の上でゴロゴロころがし(板ずり)てから茹でます。

ちょっとしたおつまみにもちょうど良さそうですね!
また、おかずとしても美味しいのにヘルシーといった感じでしょうか。脂質が少なくても旨味のおかげでしっかり食べれそうな気がします。

その2 簡単(^^)b豆乳ダイエットスープ

簡単(^^)b豆乳ダイエットスープ

画像:クックバッド

材料 (1~2人分)

  • Aウインナー(ベーコン1枚でもOK)1本
  • Aインゲン(ブロッコリー)3本
  • A玉ねぎ1/4玉
  • しめじ 1/4
  • もやし ひとつかみ
  • 無調整豆乳200mℓ
  • コンソメスティック半分(22gくらい)
  • とろけるチーズ1/2枚

作り方

  1. Aの材料をお好みの大きさにカットします
  2. カットした材料としめじを中火でしんなりするまで炒めます。
    ※ダイエットなので油は使いません
  3. しんなりしたらモヤシを入れて炒めます。
  4. モヤシがしんなりしたら弱火にして豆乳を入れます。温まったらチーズをちぎって入れます。
  5. 器にもってお好みでパセリをかけたら完成です!

コツ・ポイント

豆乳がぶくぶく沸騰してしまわないように豆乳を入れる前に弱火にして下さいね。
味は薄めなのでコンソメを1本(固形なら1個)にすると更に美味しくなります

食べるスープといった感じでしょうか。豆乳を使うことで満腹感が出ますし、ほんのちょっとのウィンナーやベーコンによって旨味を出しているようですね。素敵です♪

ダイエット 簡単ショートケーキ

ダイエット 簡単ショートケーキ

画像:クックパッド

盛り付けは適当に 腹に入れば一緒っ♪
産後でも甘いの食べたくなっても大丈夫かも(ーωー?)

材料 (1ホール分(ケーキ型を用意してください))

  • いちご1パック(余りでも)
  • 生クリーム180~200ml
  • HM150g~200g
  • 卵1個(Msize)
  • 牛乳or豆乳90~100ml
  • ココナッツオイル大さじ1
  • ココナッツパウダー(あれば)小さじ1
  • 砂糖(生クリーム用)適量
  • レモン汁(生クリーム用)3てき(適当)

※HMはホットケーキミックスのこと

作り方

  1. ホットケーキの生地を作る要領でボールに卵、牛乳、ココナッツオイルを入れよく混ぜる。
  2. 1にHMとココナッツパウダーを少しずつ入れだまにならないように混ぜる♪ココナッツオイルをぬった型に流し込む(型の7割)
  3. 180度で5分位余熱してー、オーブンに投入♪トースターでもOK★
    生地ができてないのに焦げそうならアルミをかけてください
  4. 串をさしてもついてこなければ完成♪焼けたら熱いからそのまま余熱でオーブンの中に放置。冷めたら冷蔵庫で冷やす
  5. 冷やしてる間に生クリームにレモン汁いれて ホイップ★レモン汁入れるとすぐ固くなります 入れすぎるとレモン味になるので注意
  6. 角たってきたら冷蔵庫で冷やして、スポンジ生地とタッチ交代。
    スポンジを型から外して横水平に2つに切ってください
  7. スポンジ→生クリーム→イチゴ→生クリーム→スポンジ→生クリームの順で塗っていく。最後にイチゴのっけたりホイップして完成

コツ・ポイント

卵を使わない時は牛乳140ml
Lsize卵で作る時は牛乳90ml
で作ってください
とろっともたーっとする位
ホットケーキ作るより少し固め

おお!これはすごいですね。まあ、食べすぎれば太りやすい食べ物ではありますが、今流行りのココナッツオイルを使うことで比較的ダイエットに向いているケーキになるようです。
そして、記事にホットケーキミックスを使う点も高評価です。

こうしたちょっとの工夫でダイエットが成功するか失敗に終わるのかが分かれてくるように思います。

ただ辛いだけがダイエットではない!!

気になった方はぜひぜひ試してみてはいかがでしょうか♪

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